来访者问：

心之爱咨询师答：

要想正确的疏解自己的情绪首先需要对情绪有个正向的认知。情绪无所谓好与坏，积极或消极，是我们对一个人、事或物产生的心理状态。

在此认知基础上，我们一起来聊聊怎么样疏解而不是压抑自己的情绪。疏解情绪的第一步是要先觉察和辨识自己的情绪，是愤怒、悲伤、难过还是羞耻？

为很多人，我们需要花时间来学习，把自己内在的情绪用适当的名字表达出来。假如我们情绪的词汇量非常匮乏，那就上网打印一份情绪词汇表，协助我们辨识和命名我们的情绪。

第二步是去反思，到底发生了什么，导致自己有那么大的情绪。这一步会让你对自己的情绪有更深入的理解，也对自己的内在动态多了一份敏锐的觉察。

第三步，接纳自己的情绪。正如你所说的，每一个人对同样的人或事情都有不同的情绪反应，这取决于你的过往经历，成长背景和教养方式。

接纳自己的情绪意思是不判断自己的情绪，而是把情绪看作我们的信使，假如你学会辨识和聆听它们，就会接收到哪一部分的你当下最需要被关注，哪一部分需要被安慰和被治愈。

它们不是你的敌人而是朋友，协助你做最好的自己。

第四步，在我们低落的情绪背后，一般都藏着我们没有被满足的需要，比如，被尊重、被鼓励、或被接纳等等，去识别我们的需要是此步的关键点。

一般情况下，我们倾向于发现我们不要的东西，那学习去找到不要背后的要就是我们的一个功课。

第五步，怎么样表达你的情绪才能让你的需要获得满足？带着责备和指责对方的表达方式无益于情绪的疏解，反而会激化矛盾。

当我们以如下的模式表达自己的情绪，所产生的影响是比较积极的。

当你说或做了……,我感到很（愤怒、失落、悲伤……）因为我需要被看到、被理解或被肯定等等，所以你是否愿意……

有时，我们的表达本身就是我们的需要。只是告诉对方他的话语和行为对我造成的影响，至于对方改不改变不重要，重要的是你在表达自己。

——赵怀民老师