来访者问：

焦虑症如何缓解？

小时候父母吵架，可能给我留下了阴影，我有强烈的焦虑症。父亲喜怒无常，暴躁爱乱发脾气，母亲骂不还口，有时候默默挤泪。

年幼的时候，当我陪妈妈呆在厨房的时候，听到一点比较响的动静，就会想象爸爸拿着一把刀冲了过来（实际上他也从来没提过刀），心里总是害怕，比如在家不敢大声说话，看电视声音不敢太大。

现实生活中，我经常背部紧张，碰见一点事情就焦虑不堪。

心之爱咨询师答：

焦虑症的最大特征是对将要发生不好事情的担忧，这在广泛性焦虑、社交焦虑中非常常见，而这两种焦虑通常是现实焦虑和过度使用投射心理防御的结果。惊恐障碍、特殊恐怖症（广场恐怖症、情境性恐怖症、动物恐怖症等）则可能是把引发恐惧（对自己的欲望或死亡感到焦率）的原初情境、事物潜抑到潜意识中，然后象征化和置换到类似的事物中，故而在意识中患者可能只是感到焦虑而不知道为什么焦虑或者对他人来说并不害怕的事物，而令患者害怕到了荒谬的程度。

由于几乎所有焦虑障碍通常伴有植物神经功能失调，故而体育锻炼和肌肉、深呼吸放松是最基础的应对方式之一。

由于广泛性焦虑障碍通常是典型的预期性焦虑，总是对未来充满忧虑，故而正念、冥想非常适用。简单地说，就是把注意力集中当下的躯体感受和呼吸上且不做评判，这就是“活在当下”，长期坚持练习，会增强大脑前额叶皮层的活性，降低杏仁核的活性，从而降低焦虑。

社交焦虑往往是害怕在人际交往中丢脸，这基本是患者把对自己的批判投射到了他人身上，从而会感到别人会挑剔和攻击自己。这就要意识到在哪些情境中你会误解别人的动机和成长过程中经历了哪些自尊伤害，以认清自己对他人和情境的扭曲。与此同时，学习基本的社交技巧，例如，如何表达自己的感受?如何同理他人的感受?如何清晰、有条不紊地表达观点。

而对于惊恐障碍和特殊恐怖症，可能要借助于长期的心理动力型治疗，因为这里有大量的心理防御发生，潜意识中的冲突不能通过有意识地觉察获得，只能在稳定安全的咨询环境中，进行自由联想，从而使潜意识意识化，最终达到消除神经症症状。

咨询师：袁寒柏