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「听说?我说!」心理咨询是否有利于情绪管理呢?

关键词:

来源:心之爱

发布时间:2021-09-11

听说,心理咨询很神秘?

我说,心理咨询的那些事儿!


听 说

有些人认为,心理咨询有利于情绪管理的。

我们收集了一些信息,也看到有网友对于情绪管理方面会有困惑的地方,提出了如下的问题:

心理学有哪些管理情绪的方法?

大家是否也有这方面的困惑呢?本周我们请来资深心理咨询师,就这个问题给大家做一个分享。


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我 说

心理咨询是心理学的一个分支,作为一名心理咨询师,我想从心理咨询的角度谈谈情绪管理的方法。

在心理咨询中,人类常见的负面情绪大概可概括为愤怒、恐惧、焦虑、悲伤或抑郁。如果把管理情绪理解成控制情绪,杜绝负面情绪产生,这往往会适得其反。即使你完全意识不到负面情绪,那也极有可能是使用了情感隔离的防御,潜意识的情绪会导致其他症状产生。

无论哪种情绪有效的处理方式都是:①向合适的对象倾诉;②用适合的方式宣泄;③自己做放松练习;④理解情绪来源和心理意义。前三种方式可以独自练习完成,而后一种方式则要在心理咨询师的协助下实现。

例如,愤怒和焦虑通常可以通过做深呼吸缓解。每当感到愤怒和焦虑来临时,暂时离开当下的情境,然后闭目轻轻地做深呼吸几分钟,将注意力放在腹部起伏上。如果你的愤怒情绪有明确的指向性难以忍受,则可以通过书写或者击打物体的方式宣泄,偶尔向要好的朋友倾诉也是一种选择。

有一种通常的方式是建立情绪管理日志,就是每当你出现某种情绪时,记下当时的情境、人物、时间、频率,渐渐就可以发现情绪的隐藏来源,这非常有利于对个性的理解,渐渐地你知道在怎样的情况下如何产生负面的情绪反应,再思考情绪背后的心理意义,例如某个需求没有得到满足?有人伤害了你的自尊?你想表达情感又抑制住了?如果能得到专业心理咨询的协助,效果可能会更好。


——袁寒柏


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