听说，心理咨询很神秘？

我说，心理咨询的那些事儿！

听 说

有些人认为，心理咨询有利于情绪管理的。

我们收集了一些信息，也看到有网友对于情绪管理方面会有困惑的地方，提出了如下的问题：

心理学有哪些管理情绪的方法？

大家是否也有这方面的困惑呢？本周我们请来资深心理咨询师，就这个问题给大家做一个分享。

我 说

心理咨询是心理学的一个分支，作为一名心理咨询师，我想从心理咨询的角度谈谈情绪管理的方法。

在心理咨询中，人类常见的负面情绪大概可概括为愤怒、恐惧、焦虑、悲伤或抑郁。如果把管理情绪理解成控制情绪，杜绝负面情绪产生，这往往会适得其反。即使你完全意识不到负面情绪，那也极有可能是使用了情感隔离的防御，潜意识的情绪会导致其他症状产生。

无论哪种情绪有效的处理方式都是：①向合适的对象倾诉；②用适合的方式宣泄；③自己做放松练习；④理解情绪来源和心理意义。前三种方式可以独自练习完成，而后一种方式则要在心理咨询师的协助下实现。

例如，愤怒和焦虑通常可以通过做深呼吸缓解。每当感到愤怒和焦虑来临时，暂时离开当下的情境，然后闭目轻轻地做深呼吸几分钟，将注意力放在腹部起伏上。如果你的愤怒情绪有明确的指向性难以忍受，则可以通过书写或者击打物体的方式宣泄，偶尔向要好的朋友倾诉也是一种选择。

有一种通常的方式是建立情绪管理日志，就是每当你出现某种情绪时，记下当时的情境、人物、时间、频率，渐渐就可以发现情绪的隐藏来源，这非常有利于对个性的理解，渐渐地你知道在怎样的情况下如何产生负面的情绪反应，再思考情绪背后的心理意义，例如某个需求没有得到满足？有人伤害了你的自尊？你想表达情感又抑制住了？如果能得到专业心理咨询的协助，效果可能会更好。

——袁寒柏

如果您对于心理咨询有期待，有疑惑，可以给我们留言，您的想法会被我们看见！