图文 | 心之爱/新雨流泉 （原创文章，转载请联系授权）

自我感觉羞怯的人似乎都抱有这种观念：那些在社交中如鱼得水、游刃有余的人仿佛天生一副“厚脸皮”，与羞怯这种特质绝缘。有些人因羞怯而自叹不如，有些人以装酷掩饰害羞，不自知地拒他人以千里之外。事实上，地球上几乎不存在不羞怯的人。害羞与不害羞往往是“一百步和五十步”的区别，大多数羞怯者经过长期简单的练习就能改善羞怯。

与人交往时你是否感到焦虑和拘谨，担心别人对你的负面评价，交谈时觉得自己笨嘴拙舌？大多数人都会是这样。80%的人都曾体验过羞怯（shyness）,羞怯是一种表现在心理和行为上的综合症状，在社交情境中有三种表现：紧张不安、寡言少语和压抑（leary& Kowalski,1995）。几乎任何人都会不时地受到羞怯的困扰。当我们置身于陌生的环境，第一次见到魅力、地位高的陌生人时，很容易产生羞怯，但是当我们在熟悉的环境下与老友交往时，则不太可能会感到羞怯（leary & Kowalski,1995）。

长期习惯性地感到羞怯的人具有三个特征。首先惯常羞怯者害怕别人的负面评价。一想到别人讨厌自己他们就坐卧不安，他人的嘲笑和蔑视更令他们害怕恐惧。他们对社会指责的担忧要甚于其他人（Miller,2001）。其次，他们倾向于怀疑自我。低自尊通常伴随着习惯性羞怯，“羞怯者往往会产生低自尊的各种各样的问题”（Cheek&Melchior,1990,p59）。最后，在与人交往的过程中，他们会感到自己能力不足，有时还能找到充分的理由：整体看来，他们的社交技能不如坦荡豁达之人（Bruch,2001）。

许多害羞的人也是内向的人，他们采用独居生活方式，没有社会活动。有意思的，一些人在公共场合表现活跃但内心是害羞的，他们喜欢参加社会活动，也有社交技巧来有效完成这些活动。不过他们担心别人是否会真正地喜欢和尊重他们（Pikonis&Zimbado,1979）。这些人被称为“外向害羞”的人。所以只是从行为的内外向维度判断某人是否害羞并不是个靠谱的方法。也许在你眼里比你活泼、开朗的人，内心比你更加害羞。

研究表明，羞怯者所表现出的懦弱、寡言、犹豫的行为特征看来好像冷漠无情、不太友好。和合群的行为相比，羞怯行为很可能引起对方冷淡和排斥的反应（Bradshaw，2006）。“给别人制造出一副酷酷的样子”，这似乎是羞怯者维护脆弱自尊的防御策略，这恰恰是羞怯者引起他者误会的普遍现象，因为这会给他者造成不安全感，勾起他者内心的隐秘羞怯（羞怯是人类普遍的情感，面对一个不共情、高高在上的人更是如此）和不适感。

羞怯者会被臆想出来的社会指责带来的威胁吓跑，而这种社会指责根本不曾发生过或者永远不会出现，所以他们的羞怯完全没有必要，反而是起相反作用的心理负担（Miller,2001）。大多数羞怯者可能根本不需要接受社交技能的正是培训，因为他们只要精神放松，不再担心别人的评判，就可以表现得坦荡豁达。

这里有一些简单原则和策略，提供给羞怯者深入思考并尝试去做：

●要意识到并不只有你一个人感到害羞。每一个你见到的人可能都会比你更害羞。

●即使存在着遗传因素，害羞也是可以改变的。但是这需要勇气和毅力，就像你要改变一个存在了很久的习惯一样。

●尝试对你所接触的人微笑，并与他们进行目光接触。

●与别人交谈，大声说话，用最清晰的声音，特别是当你说出你的名字或是询问信息时。

●在一个新的社会环境中努力使自己第一个提出问题或是发表观点。准备一些有趣的东西去说，第一个去说。每一个人都会欣赏“破冰者”

●永远不要小瞧你自己。相反，想一下为了达到你想要得到的成就，下一步你要采取怎样的行动。

●注意到使别人感到舒服，特别是当你寻找其他害羞者时。这样做会降低你的自我意识。

●在你去通常会使你感到害羞的地方之前，练习沉思、放松、使得思想集中到理想状态。（Henderson&Zimbardo,1998）

---参考文献---

1. 《亲密关系》（第五版）

【美】罗兰·米勒 丹尼尔·铂尔曼 著 王伟平 译   人民邮电出版社 2011年6月 5版2刷

2.《心理学与生活》（第16版）

【美】理查德·格里格 菲力普·津巴多著 王垒、王甦译  人民邮电出版社 2005年2月第8次印刷

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