羞耻感源自因暴露了不被自己或他人所能接受的脆弱、缺陷或失败，而产生的痛苦情绪。这种感受直接触及到我们对于自我价值的根本认同，针对的是我们自己这个人，而不是具体的事。

强烈的羞耻感，就像是整个人的系统都受到了冲击，如同洪水般吞没对自我的整个认知，感受中是自己完全的被孤立。

总是体验到强烈的羞耻感，通常源于成长过程中，长期处于被批评或羞辱的情景中，比如儿时因成绩、外貌、性格等等反复被指责，潜意识逐渐内化出“我不行”“我不够好”的自我评判；或者情感中长期被忽视，潜意识里不断累积着自己不值得被爱的感受。

人类的生存天然就有在意他人看法的本能，远古时代，被群体排斥就意味着死亡，人类的基因中天然就包含有各种复杂情绪的体验经验，羞耻感也是其中的一部分。对于不那么强烈的羞耻感体验，通常体验是短暂的，过后能够进行复原，恢复日常的状态。

但对于有过创伤经历的人来说，对于触碰负性感受的探测器会非常敏感，有时对于中性的信号，比如朋友没及时回消息，都可能会解读为“我被讨厌了”，也因此会对羞耻的感受变得格外强烈与频繁。

同时，任何一种感受都有它的恶性循环路径，即越抵抗，越强烈，这往往是让这种感受持续存在的关键。这个路径通常是这样的：体验到羞耻 → 觉得太痛苦，想立刻逃避或压抑 → 逃避压抑使得没有机会去检验“这件事真的很可耻吗？” → 于是对羞耻的恐惧加深 → 下次更早触发，感觉更强烈。

强烈的感受会把一个人的关注力关进“自我专注”的牢笼，反复播放“别人会怎么看我”的内心电影，仿佛自己是全世界的焦点，这在心理学上叫聚光灯效应。

这样不断强化的循环，导致即便离开了早期的成长环境，仍可能会无意识地去寻求着相似的熟悉感，比如选择苛责的伴侣或工作环境。有时甚至会在别人并没有进行评判的时候，自己已经先扮演起那个审判官，不断进行自我攻击，完成对早年养育者的认同。

体验到一种不适的感受，去改变或者完全去除这种感受通常不太现实，但我们能做到的是逐渐地涵容与接纳这种感受，允许自己可以不好，看到自己更有能量的部分，以更整合的视角看向自己，去寻找到更多的资源来帮助自己。

——刘老师