冲刺高考

倒不如说去触碰你想要的蓝天

文 | 心之爱/新雨流泉

（本订阅号第378篇原创文章，转载请联系授权）

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赵本山在小品《我想有个家》中的经典台词：“我叫不紧张”令人记忆犹新。在录制相亲视频前，这位没有相亲经验的八级木匠，反复告诫自己“不要紧张、不要紧张”，结果自我介绍的开头便闹出笑话：“我叫不紧张”。道理很简单，那就是当一个人明明很焦虑，却刻意地用意志对抗本能的情绪反应，反而大大增强了边缘系统的活性，结果导致语言系统的混乱：口误。

在心理咨询中，我们往往会发现，一个人的情绪改善和认知调整是从接纳人类固有的情绪情感反应开始的。毋庸置疑，面对高考时，几乎没有考生能完全没有焦虑，而那些能考出好成绩的学生除了平时打下牢固的基础外，就是接纳焦虑，并将焦虑调节到一个合适的水平，发挥出焦虑应有的价值。

心理学有一个著名的理论叫做“倒U形曲线理论”[耶克斯——多德森定律]。即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习积极性，学习效率在一定范围内随焦虑增强而提高，过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。

心理学意义的“克服焦虑”指的是带着焦虑生活，绝不意味着要完全戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的信号灯，它除了增加人的心理压力外，还有一个积极的作用——让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的事，并帮助我们找到挽救的方法。正如美国人本主义大师罗洛·梅说：“意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。”

不少研究发现，大多考生焦虑处于轻度水平或中等水平。数理化等学科考试最好是低水平焦虑的紧张状态，语文、历史考试则要求中等焦虑的紧张状态。适度紧张可以让人兴奋，增强积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。在考试和准备过程中，有必要维持一定程度的紧张。故而，考生希望高考没有焦虑，那只是一种幻想，也毫无必要。焦虑来袭不要抗拒，既来之则安之。

催眠大师艾瑞克森说，焦虑是一种能量。焦虑的反面不是放松，而是管理能量。在剩下一周多时间里，考生不妨试试下面的缓解过于焦虑的小窍门，以合适的心态迎接高考:

[1]第一个窍门是：用物品做积极自我暗示。在剩下的一周多时间里，不防给自己选择一个幸运物，例如手环、手表、笔等等，给自己积极的心理暗示，建立条件反射，从而缓解过于紧张的情绪。

[2]第二个窍门是：每天听听轻音乐、哼哼小调、伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股；漫步户外、看看云霞、听听蛙声; 与同学聊天、讲趣事等等。

[3]第三个窍门：心理学研究表明：书写心情可以缓解考试焦虑。在剩下的一周多时间里，考生可以每天尝试花10分钟写下当日心情：欢乐、担忧、烦恼等感受。

[4]“未闻其声”这首小诗据说治愈了几万人的高考焦虑，不妨每天读一读:

高考，

束缚了你十一年的青春，

你拼了命的不想让它留下遗憾。

但是要记住，

高考决定不了一个人的人生，

也不一定是一场马拉松比赛。

你参与只是为了证明，

从冬天到夏天你都在拼命地活着。

它从来没有固定的路线，

但是一定有你想要抵达的那个终点。

无论你考多少分，

能不能去你想去的那个学校，

都不用担心。

因为你去的地方，

会给你带来意想不到的惊喜。

会遇到一些人，

觉得相见恨晚，

会遇到一个人，

让你觉得在哪里都是值得的。

这就是命，

遇到你该遇见的，

去接受你所不能改变的。

冲刺高考，

倒不如说去触碰你想要的蓝天。

（文章作者观点不代表本机构观点）