胡思乱想通常是与抑郁、焦虑、愤怒关联的思维在大脑中反复出现和/或不断延伸的现象。

一是引起抑郁情绪的思维，大抵含义是：不好的事情已经发生且没有挽回余地。

二是引起焦虑情绪的思维，大抵含义是：担心和/或预感到不好的事情将要发生。

三是引起愤怒情绪的思维，大抵含义是：感到自己遇到不公平对待且后悔没有回击和报复他人。

最大程度地停止大脑中的令你不舒服的思维，可以尝试以下方法：

1.不要给脑海中出现的任何想法贴上负面标签，而是视之为你内在世界一个侧面的呈现，没有是非善恶之分。

我们要意识到说一种思维是胡思乱想本身就带有批判意味，这可能引起驱赶对抗操作。然而，越驱赶对抗这种思维反而越强烈，久而久之，可能发展成思维反刍即强迫思维。

2.不带任何评价地说出、录下和/或写下脑海中出现的所有想法，这等于把内在世界的心理表象倾吐出来。

然后，你再听听你的录音，看看你的笔记，你就可能拉开距离，观察到你的内在世界。

3.有针对性地留意引起你痛苦体验的想法，看看是否含有以下四种思维误区：

（1）绝对化要求（当外界和他人不符合自己的预期时，就感到不公和愤怒）

（2）低情绪耐受（总是对情绪感到恐惧，深信自己没法调节）

（3）个人化评价（给自己贴上负面标签，例如“我就是个笨蛋”“我就是个失败者”“我真没用”等等）

（4）灾难思维（过度夸大事情的后果和/或一步步推测出可怕的未来。经常使用的句式是“如果…就…”）。

如果你的思维高度对应以上思维误区，那么你就要意识到你的想法极可能很大程度上歪曲了现实。

4.若发现以上四个思维误区，我们通常可以采用以下三种方法：

（1）辨证统一法。

世界上任何事情都存在着对称的两极，任何思维都有它存在的价值，我们的处理原则经常是呆在一个中和的位置上。

例如，与灾难思维对称的一极思维是极度冒险，故而，当我们出现灾难思维时，要意识到这里潜藏着可贵的谨慎品质，太无知无畏也是极度危险的，我们不用那么自我批判。

（2）现实检验法。

例如，以往当你感到可怕的灾难要发生时，它真的发生了吗？如果真的发生了，当时的处境和当时的你，与现在的处境和现在的你完全一样吗？

（3）寻找例外法。

例如，你总说你是个失败者，那你就真的没有做一件事情的成功经验吗？

5.如果一个人或一件事令你感到困惑不解，你反复分析：“他到底是怎样的人？”“他为什要和我分手？”并试图找到答案，这看起来是在解决问题，实际上是在躲避痛苦而已，不妨试着接纳这个事实：这件事永远没有答案，如果有答案，那就是你们分道扬镳而已。

然后，把注意力转移到打理生活和工作上来。

6.当令不你舒服的想法过于强烈时，慢慢地做深呼吸，把注意力转移到对呼吸和身体的知觉上来，这种想法就可能渐渐地飘走了。

——袁老师