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想辞职,不想上班的心达到顶峰,怎么办?| 职场倦怠自救指南

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来源:心之爱

发布时间:2024-03-16

职场倦怠,或者也叫职业倦怠,通常是指在工作情境中引发出来的心理枯竭现象。
在工作情境中所体验到身心俱疲、能量被耗尽的感觉,完全不同于肉体疲倦,是一种心理上的疲乏体验。常常表现为不愿工作、不愿起床、上班迟到、心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等等。
探究职场倦怠的原因,大致可以归纳为以下三个方面:
1、工作上成就的需求没有得到满足,丧失了工作的意义和目标,不知道自己想要什么;
2、人际困难或者人际压力的增加。在职场人际交往中体验不到乐趣,常在各种关系中体验到自我的压抑,长期下来导致内心的沉重与烦躁;
3、太多个人生活中的负累带来疲倦感等。
面对职场倦怠,我们需要保持开放的心态,允许自己去觉察并经验到这种情绪,接纳自己可以有这样的情绪体验。
在履行“打工人”的职责之前,首先意识到自己是一个独立、鲜活、有独特需求和感受的人,“工作不是最终的目的,自己想要怎样的人生才是目的”,即不要迷失在外在压力之下,失去了对自我的掌控感。

一些小的建议,或许对改善职业倦怠的情绪能有些帮助:
1)放弃过高的职业期待,先完成小目标,再制定比稍大一点儿的目标,将自己的成就动机进行具体的细化与分析;
2)找到职业方向的兴趣点,有了热爱,才会发现达成目标的过程也可以如此享受,放弃“唯结果论”;
3)采取主动的行为去促进改变,即使有时候效果没那么明显,也比呆在原地一动不动等着命运的安排要更有意义,比如主动休息;做些新鲜事,做一些跟自己常规不一样的事情,给工作注入新鲜感。
4)创造支持性的工作环境,探索自己在人际互动中的盲区,主动建立同事间的支持互助网络,在群体中感受到归属感会有效预防倦怠。
5)不能掌控工作,但可以掌控生活,积极地拓展生活及交友的空间与纬度,在自己的生活中体验到新的活力。
——刘老师