当一个人对另外一个人开始抱怨、表达不满的时候，其实这个人在表达一个连接的一个愿望。
TA愿意去说出自己的感受，说出TA希望改进的一个愿望，仍然是在表达我愿意靠近你，我愿意让这个关系变得更好。
很多人会认为表达不满让两个人的关系变得很糟糕，其实是一味的去表达抱怨，把我们的情绪全部倒给对方儿让关系变得糟糕的。
一个好的、完整的表达，是表达感受和表达情绪。
表达感受和倾倒情绪有一个本质区别：
倾倒情绪只是想告诉对方，你这不好，你那不好；
表达感受是我在告诉你，我感受到了什么，我内心里的一种渴望是什么。
比如说，如果我生病了，对方在加班，那如果是抱怨就可能会说：“我生病了，你怎么还在加班呀！你怎么都不知道关心我一下，你怎么都不知道问我一下。”
这个时候它就是变成了一种不满、指责、抱怨、倾倒情绪。
我期待对方能关心我一下，能被对方关注和照顾，我们在告知对方这些的时候，是需要我们自己把心打开告知对方，我现在身体不舒服，我很期望你给我一个大大的拥抱或者是你能问候我一下。因为此刻你的关注，你的照顾对我是非常重要的。
表达感受是一个好的表达。那如何在破坏关系和对关系有建设性这个点上找到一个平衡点呢。
这个人要问一下自己：我向TA表达不满，我内心的那个期待是什么？
如果我们能很好的回答这个问题，也许我们就能更好的向对方表达我们自己的感受，告知对方我需要什么，我期待着什么，你的回应对我是怎样的重要，而不是完全变成了一种抱怨和倾倒情绪。
（陈珂含老师口述，心小爱编辑整理）