来访者问：

你心情不好的时候是怎么缓解的？

北京心之爱心理咨询师答：

缓解心情不好、情绪低落时的状态，大致可以分成几个步骤来进行：

一、清晰地知道自己此时此刻的心情体验是不开心的。

对于习惯以否定、压抑或者隔离的方式处理自己负性情绪体验的人来说，并不容易第一时间便清楚了解自己内心的真实感受，而容易倾向于对自己的感受产生疑惑、迷茫，甚至质疑的判断。

二、明确的感知到这种体验正在带给自己怎样的情感反应，比如想发火？或者想哭？想大吼？还是感觉到身体某个部位开始有不适感？

分别从感觉与知觉的两个系统来觉知所体验到的心情不好，让自己产生出了怎样的情感反应，以不带评判的态度觉察与感知自己的情感反应。

这常常是个不容易的过程，生活中人们往往并不习惯平和地停留在自己的情绪状态中，尤其是处于负性的情绪状态中，内在评判的声音容易左右自身的想法与判断，因此需要日常的多观察与学习，需要实践与练习，找到更适合自己的方式来帮助自己，以实现与负性情绪的平和共处。

三、回顾与思考。

想想近期发生了怎样的事情触发了自己糟糕的情绪体验？

这些事情与当下你心情的关联是怎样的？

或者说事情是如何影响到你的心情的？

仅是认知层面的影响，还是有可能触及到了早年的创伤经历？

处于情绪中对自我的觉察与思考，是实现自我成长中重要的环节。

有时会需要一些心理学的知识来帮助自己进行澄清与判断，多数情况下，当我们清楚了自己情绪起伏的缘由，明白了事件是在怎样主导或掌控了我们的心情之后，内心会有自我修复的功能，重新回到能够自控且自洽的状态中。倘若内心不具备或者难以完成这部分自我功能的修复，可以考虑寻求心理咨询或者心理治疗的帮助。

四、感悟与沉淀。

经历了一番对自己心情上起伏沉落的觉察与感知，带着感知觉中的感受重新经验自己的情绪情感反应，学习与自己的情绪相处，即是一段让自己心情获得修复的过程，也更是一段自我成长的历程。

过程中的自我觉察、反思、分析与体验，作为一种提升自我认知与掌控感的内在工作模式，帮到我们更清晰地了解与理解自己的心情，更清楚懂得内在的情感情绪表达，通过不断的使用与完善，便能够逐步发挥出缓解内心压力、协调冲突与平复情绪困扰的有效作用。

针对长期深陷复杂情绪困扰的人来说，自行缓解、自我协调模式难以发挥作用的时候，还是需要借助专业的心理咨询或者治疗的方法进行缓解，不可大意。

——刘老师