来访者问：

越来越觉得自己战胜不了抑郁症了怎么办？

北京心之爱心理咨询师答：

体验过抑郁症的病症的人，都有着一段很煎熬与痛苦的历程。

一边是无法自控的情绪低落，仿佛在坠入深渊的过程中，很难发现一丝属于自己的微弱的灯光，整个人就像无法自控的往下沉，带来深深的恐惧与焦虑感觉，甚或麻木不能知觉。

另一边是因为陷入抑郁体验的的痛苦感受让人开始本能地抗拒着这样的体验，希望可以快一些没有这样糟糕的感受，不允许或抗拒着自己去感知已有的抑郁情绪，并由此开始对自己产生很多的主观评判，很多的自责，这样形成一种相互推动促使病症加重的机制，就如同一边感觉到悲伤，一边努力告诉自己不要悲伤一般。当发现自己做不到的时候，会对自己产生出很多的贬低与责怪，认为是自己的不够好。

在刚开始的时候，体验到情绪低落，兴趣降低时，努力让自己摆脱这样的情绪体验或许是有些帮助的，可以暂时的缓解一些不安的情绪，但并不是有效的帮助了自己，很快会发现因为这样一种相互推动的重复机制让自己变得愈发严重了，陷入深渊之中更加的痛苦。

抑郁是结果，而不是让自己痛苦的原因。

在感知到抑郁情绪之前，一定已经经历了很长的一段内心痛苦挣扎的阶段，这样的一个过程需要可以被看到被理解到，像一本故事书一般可以重新阅读，并进行新的解读，里面曾经历到太多感受或情感，需要重新梳理与面对，因为我们常常很习惯选择压抑或回避直面自己内心真实的体验。

如果只是单单就抑郁的症状体验进行改变，将错过对自己更深的认知与理解，很难起到真正有疗效的帮助，在未来的某些时刻，仍然容易引发出相应的心理病症。

直面自己内心真实的感受将是很不容易的一个过程，抑郁症并不能单纯被战胜，抑郁体验往往可以帮助我们接近更真实的那个自己，接纳自己感知与体验到抑郁情绪的事实，不去抗拒地觉知着这个过程中自己内心的感受，去描述它，描述由此带给自己的各种联想，去描述所体验到的情绪，就仿若进入一个未知的领域里，启动着自己的感知觉与它在一起。

这样的体验过程最好是在心理咨询的帮助下进行，在相对安全的环境中实施，伴随着讨论和对自己思考的探索，一次又一次这样去经历着与抑郁情绪在一起的体验，实现对自己的接纳，对抑郁的容纳，最终完成对自己的整合，回归自己的本真，重新找到生命的意义。

——刘老师