来访者问：

怎么缓解被妈妈偷看，扔掉笔记本的恶心感?以及缓解其造成的ptsd?

北京心之爱心理咨询师答：

你的妈妈确实做错了，她无权利去侵犯你的隐私，同时又剥夺了你正常情绪宣泄的渠道。

通过你的描述，可以看到你与妈妈之间激烈的冲突，你妈妈总是在期望着通过她自己的方式去消除着你的痛苦。她在面对你的文字，你的宣泄情绪方式的时候，激起了她内心里很多的焦虑与恐慌的情绪，她采用的销毁方式，或许也正是她处理自己情绪时习惯的方式，掩盖住或者销毁，以看不到的方式，让她自己会感觉好受一些。

不知道是不是在你与妈妈之间的相处中，妈妈这种面对负性情绪时所采用的方式，常常会令你感觉她好像并不能真正的了解与理解你？

或者说，你常常会感觉到你的妈妈并不能真正的走进你的世界，她无法承受住你的内心痛苦，以及你内心的挣扎感，很多的时候她在处理的是她自己的情绪困扰，而她处理的方式又习惯于以停止你的痛苦为主线，即只有你开心，她才会开心，如果你不开心，她便彻底崩溃。

可以说，在她的精神世界里无法区分出她与你分属于两个不同的精神个体，混淆在一起，她无法做到区分彼此，这或许也是说，你妈妈某种程度不具备独立完整的自我人格体系，同时她也很难觉察到自我的缺失，不断从你的身上去探寻她自己的存在，将你的状态看成为她的一种存在状态。

你知道去改变妈妈的状态是很难做到的，所以你在努力的自救，寻求医生与心理老师的帮助，这是你对自己的关照，希望借此可以帮助自己构建出自我，从妈妈那里独立分化出来。

独立分化的过程会很不容易，将会经历很多强烈的情绪反应过程，正如你发现被妈妈偷看，笔记本被扔掉后所感受强烈的身体反应，恶心反胃呕吐感，在强烈的表达着你内心里的不满和不开心，以及精神上的被侵犯感觉，这些身体的表达已经在呈现你与妈妈的分离，通过一些强烈的感受传达出你独立分化意识的建立。

精神层面中分离情绪的体验常常会是如此的强烈与复杂，其中既有强烈的推开或排斥感，也会有很深的愤怒或反感，同时还会承受到很深的内疚或者背叛的感受。

面对如此复杂的情绪困扰，去经历并承接住，本身既是很大的挑战。“幸好我不容易被pua，不然肯定又会忽略这点，又一次把自己封闭起来了”，可以说，你是有力量的，其实你妈妈并不能真的制止你正常的情绪宣泄，她从来也没有做到涵容住你的情绪宣泄，你始终拥有属于自己的正常宣泄情绪的自由。

感知自己的情绪，并顺利表达情绪，关照自己的情绪，不受情绪所困，为自己的情绪负责，都属于你能够为自己所去体验尝试的。

在现实生活中，你可以先能够照顾好自己，再去考虑照顾妈妈的感受。

可能这会需要你相对能有自力更生，独立生活的能力，如果现实生活中你尚不具备独立生活的能力，则可以尝试着以此为目标去成长自己，发展自己，在这个过程中，你会体验到自己拥有更多的能力，也更能够掌控属于自己的生活，对自己更多的掌控感，会帮助你逐步走出被妈妈精神羁绊住的生活，回归到属于自己的人生道路之中。

——刘老师