来访者问：

被人突然删掉了微信怎么调节情绪?

上周还在聊天,这周没空聊,刚刚发消息,发现自己被删了,心里难受怎么办？完全不知道发生了啥。

北京心之爱心理咨询师答：

上周还在聊天，这周就被删除微信，这确实是一种令人痛苦的体验。

我们通常会出现生气/愤怒、伤心、自责、困惑等情绪。

生气/愤怒源于被他人出乎意料地拒绝、抛弃。

我们可能瞬间相信这是他人在故意攻击我们，这严重损害我们的自我价值感和/或让我们对他人的人品产生高度不信任。

这是把攻击性指对方。

伤心则是我们对对方可能产生了内在的依恋和情感（这种情况通常出现在交往时间不短的亲友关系中），而且对方在我们心中留存着值得珍惜、信任和善解人意的影像，这是一种分离和丧失。

那么，我们很可能因失去一个理想的影像而开始自我谴责，相信自己犯了错。

这是把攻击性指向自己。

困惑则是一种失去方向的无力感和失控感，我们可能瞬间开始抑郁性思维反刍，这看起来是在解决问题，实际上只是大脑在循环地问为什么？这是对世事无常的徒劳抗争。

当以上情绪突然来袭时，我们首先要把它作为人类的共性接纳下来：“每个人遇到这种事情都可能会这样，我只是做出了一个正常人再正常不过的反应！”

同时，可以伴随几组深呼吸放轻松练习，而不是顺着以上情绪进行任何行动（包括思维和行为）例如：迅速咒骂、迅速自责、迅速质问对方！

然后，我们再静静回忆一下最后一次语音聊天的内容或者站在对方的角度体验一下文字聊天内容，看看是否有所发现。

如果你很珍惜这个朋友，可以尝试再请求加好友，如果他通过了，说明你们之间的友谊可能可以继续，你就可以从文字的细微处和敏感点着眼，温和地向对方提问，在得到对方确认后郑重道歉一次。

道歉并不一定意味着你就错了（或者你确实忽略了对方的感受），而是说明你在乎和珍惜这段友谊，这就够了，不用附加其他任何意义。

如果对方没有同意再加好友，说明目前时机不成熟，只要以后再见，就依然有机会。

如果你和删掉你微信的人并不太熟，你们只是有过一次和几次看起来默契的聊天，那么就不用太在意。

不过，你依然可以看看你们的聊天记录，看看是否存在不和谐之处。如果有，那就当一个教训，在以后的生活中多加注意。

之所以不建议你去道歉是这样做的成本太大了，维持这段新的、脆弱的关系可能会耗掉你太多能量，反而得不偿失。而且对方可能只是把与你的聊天当作一个萍水相逢的应酬罢了。

在这里有两种特殊情况可能要注意：

第一种情况是你们的聊天看不出有任何问题，对方可能只是用一种最快速和最随意的方式处理他的朋友圈，而你只是他社交关系的最外层而已，为了“标准化”他的社交圈，他可能把你和一批最外层人员同时处理掉了。

你在他眼里既不好也不坏，你们只是擦肩而过的路人。

第二种情况是突然被他人删除微信，在你身上反复发生，而且是不同的他人。

那么，就可能是你性格中的某些部分激发了他人要这样对待你，这就可能需要你从察觉和调整你性格中的某些部分开始了。

最后，我们不妨经常安慰自己：“我们来到这个世界不可避免地遇到丧失和被抛弃，我们没法改变别人和控制世界，我们唯一能够做到的是我们愿意且努力地让自己活得快乐点。时光如流水，芝麻小事让他随水而逝吧！”

——袁寒柏老师