来访者问：

越想做好反而越做不好怎么办?

我有严重的失眠，就是因为我总是希望自己能快点睡着，这样的焦虑更让我彻夜难眠；我希望自己好好学习，上课认真听讲，记下每一个知识点，可我越是这样跟自己讲我上课越越难听好，因为满脑都是“我一定要认真”和患得患失的害怕，害怕自己没听懂，害怕自己忘了，害怕自己没跟上。该怎么走出这个怪圈呢？一定要放弃“希望睡着”或“希望听好课”这样的想法吗

北京心之爱心理咨询师答：

你的过于希望入睡和努力想记住老师讲的东西，都是源于强烈的动机和欲望，从而造成焦虑，形成恶性循环。简单地说，就是自我意识过于强烈。

面对强烈入睡动机导致的失眠的治疗原理是将关注点转移到其他事物上，使得入睡动机减弱，从而因生理疲劳引发困意入睡。

可以尝试的具体方法是:

首先放弃强迫自己入睡的企图，没有困意前不要上床睡觉[哪怕时间再晚]，一旦有困意马上上床睡觉，且不要强迫自己入睡。

如果上床半小时内无法入睡，可以下床去看看轻松的书籍[自然科普或者画册类]或者按时躺到床上，翻翻以上类型的书籍，带着无为而为的心态，你就可能不知不觉中入睡了。

想努力记住老师讲的每个知识点则是成就动机过于强烈，也是夸大幻想的特征，这几乎是不现实的，即使你暂时记住了也可能迅速遗忘。

一个可行的方法则是首先不要老想着大而全，而是总结出几个你能相对容易记忆和理解的知识点，在此基础上慢慢扩充其他记忆点。

比方说，老师讲了十个记忆和理解点，你可以先列出三个记忆和理解点，再慢慢地延伸为四个、五个……，如果后面对你来说很难理解，可能不是记忆本身的问题了，只能说这部分的知识目前不属于你吸纳的范围。

还有一种可能是你太希望记住知识点，将注意力聚焦在记忆上而忽略了对知识点的理解，故而造成知识点的碎片化，所以更多的精力可能需要用在对知识的理解和对各知识点的之间的联系上。

这样，一旦记住一个知识点，就可能运用联想记忆，其他知识点就会冒出来，就算不太精确，大体的方向和原理也不会出现大的偏差，正确率也相对较高。

——袁寒柏老师