来访者问：

总是杞人忧天，往最坏的地方想，怎么办？

总是杞人忧天怎么办？明明很难发生的事情搞的很忧心，比如关燃气的时候，要确认三四遍，才能安心吃饭，再比如3年前，微信以前发过小视频，早就没人记得了，但害怕有人报警，警察来抓我，还害怕不敢学车，怕车不受控制出车祸，等等等等，总是往最坏的地方想

心之爱咨询师答：

如果这个现象泛化到生活的方方面面，且影响到了正常的工作、生活、社交，那么这就可能是广泛性焦虑，至于是否达到了临床诊断标准则难以确定。

这种总是把事情往坏处想，往往和一个人的先天气质有关，再叠加上后天教养和发生的事情的联合作用，便形成这个循环延续的现象。用困扰的跨理论模型理解就是：易感因素（遗传、特质）、诱发因素（应激事件）、维持因素（行为、思维）交互作用导致了这个结果。

从你的描述来看，你把事情往最坏的地方想经常是担心发生糟糕的事情（煤气泄漏、发生车祸），从而威胁到身体安全（易感因素的天赋气质），这是典型的灾难性思维（维持因素中的思维），似乎没有显著重大的诱发因素。

而且你似乎并不担心人际交往关系的困扰，从而我感觉这不是人格层面的问题，即不是关系性的问题，这种焦虑不是对过去他人的情感的转移和投射，故而不需要深度的动力性咨询。

像你这种情况最根本的调整方向是，时刻注意观察你的自动化思维（例如，灾难化的想法），并有意识地进行矫正，然后坚定灾难思维的非现实性。这里有一种有利的思维就是：“凡是极小概率发生的事情，我们就是把它视为不会发生！”我们每个人事实上就是遵循这种逻辑生活的。

每当焦虑来临时，注意做一些身体放松练习，例如深呼吸，以减轻植物神经功能的紧张，并学会转移注意力。

在这里有一点要注意，广泛性焦虑困扰通常和生活和工作压力高度相关，故而在工作时尽量不要选择太具有挑战、节奏太快的工作，同时要坚持安排固定生活作息。当然，如果焦虑过于严重，服用抗焦虑药物也完全没有问题。

——袁寒柏老师