来访者问：

心之爱咨询师答：

1.警惕“不应该”和“不公平”感。

如果你坚信别人不应该嫉妒你，或者别人嫉妒你对你不公平，这说明你依然受到全能控制幻想的损害。
这不是说别人嫉妒你理所当然，而是说任何人都没办法控制别人的想法和言行，只有这样方能保持平和的心境。

2.降低对职场人情和温情的预期。
现在是一个社会达尔文主义盛行的时代，每个人在职场上都有很强的生存焦虑，争夺职场资源甚至发展到零和游戏的地步，嫉妒心在所难免。
事实上，你在他的位置上未必就不产生嫉妒心理。
每个人在职场上都会有“我们活着都会不容易”的体验，这是每个职场人共同的命运。

3.至于他的嫉妒，如果没有从言行上明显展现出来，而只是你的一种感觉和猜测，那就要当作什么都没发生。
如果他用浮夸的言语称赞你，那就权当一种虚假的恭维，用谦虚和自嘲应对罢了，而不要动怒，否则反而显得你不够大气。
如果他明目张胆地讽刺你，你不要急着反驳，而是可以礼貌、坚定地澄清他的嘲讽之语:“也许你有你的想法，你能详细地说说我到底哪里做的不好吗？”
这样一步步地澄清。
如果他的话真是嫉妒心推动的，他往往会语塞或闭嘴。

4.继续把精力放在工作上。维持好和其他同事的关系，提升能力和暗暗尝试一些不可替代的创造性工作。
那么渐渐地，他可能对你难以望其项背了，嫉妒感反而会降低。

因为一个人只会嫉妒那些看起来仿佛和他差不多的人，而不会嫉妒那些看起来比他厉害很多的人。

5.焦虑抑郁很多源于思维扭曲，只要你能真正地体验到上面几点并能践行，症状往往会降低。
如果依然不能改善，可以辅以生活作息的规律化，加强体育锻炼，用兴趣、爱好转移注意力。
如果你感受到他人对你的嫉妒和你自身的性格有关，问题就会变得更加复杂，最好向专业的心理咨询机构求助。

——袁寒柏老师