来访者问：

心之爱咨询师答：

从长远来说，失眠是长期焦虑的产物，通常在睡觉前会因未来的不确定性而产生过度的思维延伸，出现灾难化的预期或者压制了人际关系和亲密关系中的强烈情感，例如愤怒、意义和恐惧等，有没法摆脱。

从具体的思维误区来说，则往往是因为失眠焦虑而想要迅速入睡的强烈企图，导致的强迫性行为，造成的结果便是“想要睡着而偏睡不着”的状态。

因预期焦虑产生的失眠，通常可以通过放松和冥想的方式来调节，例如戴着耳机躺在床上听舒缓的音乐，并想象那些自然意象，例如，蓝天白云、青山绿水等。

而由于强迫思维的失眠，则要坚决地告诉自己并相信就算“我不睡觉也没有关系的想法”以放弃强迫入睡的企图。

有时失眠是因作息紊乱造成的，有人由于前一天失眠，第二天感到困乏而补觉，结果造成第二天晚上大脑进入兴奋状态，造成失眠循环，故而当前一天失眠时第二天白天千万不要补觉，而是要坚持到日常作息去睡觉，以免打破睡眠周期。

如果睡不着，不要躺在床上超过半小时，而是起床干点感兴趣的活，等到有睡意的时候，再上床。

至于因人际关系和亲密关系造成的压制情绪的失眠，则可以找个亲密的朋友倾诉，或者写日记和录下说的话，去觉察当时的情绪，不要有任何评判，并给予自我关怀，例如“你有权利生气、悲伤，我相信艰难的时刻会过去的!”，与此同时给自己一个拥抱的动作。

当然，如果人际关系长期不良，且感觉自己有的地方需要调整，而感到无所适从，则可能需要接受心理咨询来调整。

——袁寒柏老师