来访者问：

心之爱咨询师答：

1、你好像有一个想法就是，你的成绩是不能出现波动的，否则你就会自我批判和自我怀疑，并在和他人的比较中减损自我价值感。这是一个绝对化的思维。

你可以尝试着调整思维：人只能掌控努力的程度，不能完全预料事情的结果，接纳自己的这种不完美和世界的不可控性。

2、灾难化的思维。仿佛考砸一次，前途就没有了似的，这是一种焦虑的过度延伸，把暂时性用永久性替代，从而感到失望和恐惧。

故而，你要静下来，去看看这次考试的知识点，你有哪些没有掌握，并试图弥补。你就会发现，例如，每次考试知识点的分布都不太一样。这便最大可能地提高你的掌控感，暂时性的挫折不太可能影响你的信心。

3、你好像有着强烈的竞争心理，别人比你的优势科目高十分，仿佛你就完全失败了，这就有点走偏了。就是说你不允许你比别人逊色，这是自恋脆弱的表现。而通常来说，人真正能做到的只有比昨天的自己进步一点点。这里的进步不是与他人比较获得，而是你在知识的海洋里的吸取知识。

故而，进步只关乎自己，和他人关系不大。

4、如果能把以上各点细细体验和思考，相信你的抑郁会有所减轻。同时如果可能的话，可以利用日记或者向亲人倾诉的方式表达，而不要刻意压抑自己的情绪。

最关键的一点是，坚持好的生活作息，多多锻炼身体和放松，有条不紊地按照学习计划来，多半就会柳暗花明。

——袁寒柏老师