来访者问：

心之爱咨询师答：

首先你要学会肯定自己和爱自己，停止对自己的内在攻击。

你会发现，你的恐惧和焦虑不安很多都来自你对自己内在的批评和否定，比如你认为你自己是个失败者，比如你认为自己没有能力。正因为你对自己贴了这些标签，你时刻担心自己会失败；你时刻担心自己做不好事情，因此你就时刻处于焦虑和紧张之中。

而事实上，你并不是一个失败者，你也不是一个无能的人，那只是你对自己的一个扭曲的认知而已，并由此承受着这个扭曲认知所带来的沉重心理负担。

你需要尝试着去看到你自己的优点，尝试着去承认你自己的价值，去认可你自己。无论是你过去所取得的成就还是你未来的潜力，你都需要去看到和承认，尝试去喜欢你自己，以此来对峙你内心对自己的负性评判，撕去那个把你导向不安和焦虑情绪的“失败者”和“无能者”的标签。

其次就是尝试着活在当下，做当下该做的事情。把注意力集中在当下的事情上，以阻断对未来的焦虑，防止这种对未来焦虑带给自己的不安和恐惧，以及心理上的耗竭。

比如，如果你在寒假中，那么就要好好的休假，不要去日夜担心论文的事情。在寒假里着手写论文，结果寒假没过好，论文也没写好。如果你好好的休息，存储精力，反而能在未来的学期中更好地投入到学习中。

——张晓梅老师