很少有人是真正“喜欢”自我贬低，更多是习惯用贬低自己来换取安全感、控制感或者实现关系接纳。表面上体现的是“我很差”，底层常常是对被否定、失败、或者被抛弃的恐惧。

习惯性的自我贬低，更像是一种习得而来的应对策略。先说自己不行，别人就不好再批评，且示弱能降低对他人的敌意，让别人舒服，也容易获得安慰和接纳；有的时候，表达出对自己偏低的期待，可以起到规避失败时的负性情绪体验，令人感到失败并不意外，成功反而是个惊喜。

自我贬低的习惯，通常来自于从小被高要求、忽视、贬低或比较的成长环境中。孩子在成长中不断经历被否定，长大后即使没人骂Ta，也会习惯于先替别人骂自己，自我贬低成了Ta所熟悉的自我认知。在习惯自我贬低者的成长经历中，通常并不能清晰地知道怎样叫不自我贬低，甚至不一定能意识到自己在进行着自我贬低。有的时候，在一个父母自身就很习惯于贬低自我、贬低孩子的养育环境中，很难具体感知怎样的言行不具有贬低性，往往是到成年之后，参与到更多的社会交往后才有可能慢慢觉察或者意识到自己是在进行着自我的贬低。

自我贬低，有时也受到整个社会文化方面的影响，在强调谦虚、避免炫耀的人文环境里，自我贬低相对会成为安全的社交方式，能拉近距离、显得不具威胁性，但有时也会变成习惯性的自我攻击。

即使自我贬低具有一定的功能性，有时会利于关系的建立，但过度的自我贬低容易带来自我认知的偏差，难以接受正面的反馈，甚至伴随抑郁、无价值感，并不是令人舒适的情感体验。尤其自我贬低的背后，有着不被允许认可的情绪压抑，并不利于关系的持久发展，对方往往需要不断处于一种被动给予认可、肯定的角色上，才能让关系保持连接。犹如：一方不停强调“我不行”时，另一方就不得不反复回应“哪有，你行的”，这其实也具有着无意识中的胁迫性。

另一方面，自我贬低不等同于自嘲，自嘲的人通常内心并不真的认可自己不行，自嘲中常常含有一些戏谑的情绪表达。有时自嘲的人也会使用自嘲的方式来反讽某些社会现实情形，以实现自我表达的目的。

如果能够意识到自己在习惯性地进行着自我贬低，并想要改变，可以做些练习，比如觉察每次的触发点、记录客观证据、用中性语言替代贬低，并尝试用心去接受赞美。若已经严重影响到工作、关系或者情绪，建议寻求心理咨询或精神科的帮助。

——刘老师