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（本订阅号第311篇原创文章，转载请联系授权）

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“我是一个不会拒绝别人的人，总是想把一切做得最好。最近总是做噩梦，被人追着跑，梦中的自己很累，但我不能停下来……”

听着舟舟的描述，我也随之陷入了人际交往的焦虑中，那个“别人说我好才是真的好”的女孩，心里的自己开始抗议了！

很长时间以来，舟舟有意无意地忽略着自己的感受，压抑着自己真正要表达的想法，在人际交往的过程中戴着“完美”的面具，努力地工作生活着。她把所有的精力都放在:

我这样做别人满意吗？

他们会理解并认同我的做法吗？

我到底做得好不好？

别人会怎么评价我？

……

这么多的想法萦绕在舟舟的脑海里，很多事情不愿意去做，但又不得不做。所有的疑问都指向她对自己的疑问——“我做得好不好？”为什么舟舟会如此在意自己在别人眼中的看法？难道她活得失去了自己，只剩下等着别人评判？

对于“没有自己”这样的说法，我是不敢苟同的。如果一个人没有自己，Ta就不会因为太过追寻外界评价产生压力。事实是，舟舟在追寻外在评价时，内在的自己感觉到被侵犯了，内心产生了不舒服的体验，所以才有了各种矛盾冲突。

一个人，终其一生都在寻找“我是谁，从哪里来，到哪里去”的答案。在寻找的过程中，他人对“我们是谁”的反馈可以帮助我们看清楚自己暂时看不到的盲区。我们对自我的认识就是靠自己和外界的不断碰撞而来。当一个人能够很好的平衡“我眼中的我”和“他人眼中的我”的关系，我们自己就能维持心理平衡的状态，如果有所偏移，就会进入失衡状态。比如舟舟，当她把自己完全交给了外界，她的“好”与“不好””完全依附于他人的评价，为了获“我足够好”的验证，很多时候，就会委屈求全，不敢表达自己真实的声音、不敢拒绝……

是什么让舟舟那么在意他人的声音？

在舟舟的心里，有一个核心信念：“我不够好”。一旦一些容易激起情绪的事件在舟舟身上发生，她会第一时间启动“我不够好”的模式，把自己隐藏起来，然后做一些讨好的行为，最后等着别人的评判。他人的一句“你做得很好”，让舟舟开心兴奋不已，但这样的反馈却很容易进入一个恶性循环。在认知行为疗法中，我们会对个案的行为进行功能分析，分析中的短期获益和长期获益足以清楚地说明，像舟舟这样的个案，当开启“我不够好”的模式时，验证过程中短暂的获益不会帮助她有效解决问题，反而会让问题越来越严重。

我们要做的是，帮助舟舟找到困扰自己的核心信念，聚焦于问题的解决，而非逃避问题。

最后，我想对舟舟说:“其实，你足够好！”

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