来访者问：

人真的有能力自己给自己爱吗?

为什么我感受不到我自己有这种能力呢，我回忆了一下我好像没有办法给自己带来平静满足和幸福的感觉，只有听到喜欢的音乐以及看到怡人的大自然景色的时候，有过短暂的平静安宁的感觉。但是持续不久，回到现实好像又持续性地焦虑了

心之爱咨询师答：

一个人没有能力爱自己通常意味着他内化甚至认同了抛弃、苛刻、批评、贬低性的内在客体（这个影像由他经历过的所有人物合成，父母通常是原初和最重要人物），从而强迫性地重复着不配爱的潜意识信念。

如果只是内化了坏客体，那么他会感到没有人爱自己。如果他认同了内在这类内在客体，他就会感到自己确实很差劲、很烂，就认定自己不配爱，不值得被爱。

一个人要真正具有能力爱自己，首先必须察觉内在坏客体的存在，并尝试着与这内在客体分离。比如，当你总是说“我很笨，很丑”时，你就要沉下来回忆有谁曾不断给你这种评价和暗示，这个人或者这群人就是你的内在坏客体，你就要清楚这是他们对你的评价和指责，而且你殷勤地接招了。

现在你要有意识地回击内在坏客体，以实现分离。比如用文字表达对他们的愤怒，用文字表达作为人的获得尊重的权利（这和这个人是否聪明、漂亮没有必然联系），或用自己录音方式表达出来。而且要慢慢地学会向现实中伤害你的人表达真实情绪，这种表达重在坚定从容而不在激烈。

“冰冻三尺，非一日之寒”，创伤的修复是一种长期的过程。有时，我们可能在表达真实情绪时，感到尴尬、慌张、恐惧，面对挫折时，我们不要丧失继续表达的勇气和信心，而是要学会自我关怀。就是说，我们允许自己慌张、生疏，只要不批判自己，允许自己从点滴做起，慢慢熟练后就不再那么害怕。

我们有时没法爱自己，意味着完美主义的存在，这种完美主义往往源于内化了严苛的内在客体，本质上是对人类局限性的否认和对自我意象的夸大。这里可以借助于自我关怀中的概念——人类共性，就是说我们每个人的共性就是，“你很独特（优点）且有局限”，这就是生命的本质，从而学会接纳自己的不完美。

我们有时没法爱自己，还意味着我们潜藏着对一个人着强烈的恨意（通常是最亲近的人），潜意识里想去改变这个人，而这个人始终不承认或不能按照你满意的方式给予你心理补偿，从而你就一直执念于此，忽略了世界上有其他美好事物值得珍惜和体验。

故而，你要意识到这种恨意的存在且适当表达，可是往往要放弃改造对方的企图（这个世界上没有任何一人能改造他人，除非他愿意改变），以和自己的恨意和解，这不是你去原谅他，而是你给自己一条生路，只要你愿意选择这条路，往往发现会柳暗花明。

——袁寒柏老师