来访者问：

心之爱咨询师答：

在关系中，因为失去而心痛到无法呼吸，一定是彼此之间有着很深的情感，很深的联结，才会在一方离去时体验到如此心痛或心碎的感觉。
这既是一份美好到令人向往的情感联结，同时也会让人忍不住扼腕长叹。

“逝者已矣，生者如斯“，离去的人已经离去，而活着的人仍然需要继续走下去，未来的路上少了重要的陪伴，将如何往前走，对活下来的人会是很大的考验。

任何的失去、离世等带给我们丧失的感受时，我们都将会经历一段不同时长的哀悼历程，大致会有五个阶段：
第一阶段——拒绝承认现实，不愿意相信这一切是真实发生的；
第二阶段——愤怒。无法承受的命运安排会让我们开始产生愤怒的情绪，愤怒的对象可以是抽象的命运，也会是对自己或是其他的人及物；有时第一与第二两个阶段会是同时存在，不分先后。
经历了拒绝和愤怒，会自然进入到第三阶段——试图协商讨论。

很多过往的记忆会涌上心头，像是要进行讨价还价，会试想倘若自己当时能够做到什么，或者不做什么，可能会怎样，开始不断反复地回想谈论，想重新找回更多的可能性。
经历了反复的商讨，我们开始逐步接受丧失的事实，此时会进入到第四阶段——抑郁。

体验到内心深深的哀伤，在内心深处开始与过往进行着告别与分割，我们既可以把很多的情感体验深深地沉淀于心底，也可以因此转化为诗歌、绘画、音乐等艺术方式进行表达。
任何的方式都是我们在容纳整合着属于自己的体验，都是生活经历馈赠于我们的礼物。
最后进入第五阶段——接受现实，开启新的生活状态。

哀悼的历程会因人而异感受到不同的体验，有些阶段会跨越，有些阶段会反复，甚至有些阶段会长时间停留，迟迟不进入到下一个阶段，整个历程都会具有很明显的个性化征。

当下的你体验到心痛的无法呼吸，看来当下这个阶段的过程对你很重要，有着强烈的身体方面的感受。
这既是是你内心深深的悼念，也会因痛苦而有想从痛苦中解脱出来的愿望，内心是有些挣扎的，冲突的感受会让你体验到更多的负面情绪。
不妨去直面自己内心的挣扎，接受当下的自己怎样的情感体验都是被允许的，尽量去表达自己内心的感受，让情绪跟随内心的感受自然流动起来。
相信跟随自己内心情感的指引会自然引领着你走向下一个体验的阶段，直至完成整个的哀悼历程。

倘若依靠自己难以顺利完成哀悼，建议选择心理咨询的帮助。

——刘丽宇老师